Rutina Quema grasa #RetoOne

probe nizoral cream price philippines #RetoOne http://jazzytree.com/47618-dostinex-price.html join : Rutina quema grasa de 3 semanas.

Vamos a pasar de trabajar con una dieta normal a una  http://www.houseofthecommons.org/95661-l-tryptophan-uk.html lighten rutina quema grasa fitness adecuada a nuestro ritmo de vida. Para ayudarte a volver a sentir ligera y con menos kilitos extras te http://riversideapartmentsforsale.com/44467-propecia-canada.html аdvocate motivamos a empezar  con una  innovate elocon lotion price rutina que te ayudará a quemar la grasa de una manera más rápida y efectiva. Lo podrás hacer tanto en casa como en el gimnasio, lo importante es que sigas estos pasos:

  • Trabajar en circuito
  • Realiza viagra online canada  3 series de este circuito pasando de un ejercicio a otro sin descanso.
  • Descansar 3 minutos entre series.
  • Recuerda hacer calentamiento previo (caminadora 5 min) y realizar al final estiramientos.

Recuerda pesarte y medirte las partes de la cintura, brazos y piernas antes y cuando termines la rutina lo vuelves hacer para conocer los cambios en tus medidas. Ahora empecemos con la rutina quema grasa!!

1 – JUMPING JACKS

o salto a la soga

Realiza 1 minuto.

Es un ejercicio cardiovascular que implica todos los músculos del cuerpo.

  • Se inicia de pie con las piernas ligeramente separadas igual anchura de hombros y los brazos a los costados del cuerpo.
  • A continuación se separan las piernas dando un pequeño salto, al mismo tiempo que las manos se llevan hacia arriba, de forma que durante el recorrido la palma de las mismas siempre estén apuntando hacia afuera.
  • Con otro pequeño salto volvemos a la posición inicial.

2 – AIR SQUAT

Sentadillas con peso corporal

20 repeticiones

La técnica es sencilla, simplemente hay que colocar los pies a la altura de los hombros, con las puntas mirando hacia adelante. Cada bajada debe ser limpia, con la espalda recta y desplazando el glúteo hacia atrás.

El movimiento es muy parecido al que se realizaría para sentarse en una silla. La espalda juega un papel muy importante y lograr mantenerla recta es complicado. Para ello es posible equilibrar el cuerpo usando los brazos.

3 – BURPEES

15 repeticiones.

  • Agáchate y apoya las manos en el suelo a la anchura de los hombros, los pies entre las manos.
  • Impulsa los pies hacia atrás hasta quedar haciendo una plancha.
  • Haz una flexión, la espalda recta y tocando el suelo con tu pecho (esta flexión es opcional y hace el ejercicio más difícil).
  • Impulsa los pies hacia delante recuperando la posición agachada.
  • En un solo movimiento, como un muelle, salta extendiendo las manos hacia arriba.
  • Aterriza suavemente, amortiguando la caída con las piernas para quedar agachado de nuevo.

4 –  FLEXIONES EN EL SUELO

Rodillas apoyadas

15 repeticiones

Nos colocamos en el suelo,  boca abajo. Apoyamos las manos en el suelo, justo por debajo de los hombros y separadas del mismo ancho. Despegamos el torso del suelo impulsándonos con los brazos y el pecho

Quema grasa y en ningún momento debemos levantar el glúteo o mover la cintura para realizar la flexión, sino que el cuerpo debe movilizarse simplemente por flexionar y extender los brazos y desde la cabeza a los pies, el cuerpo debe formar una línea recta.

Así, al flexionar los brazos inspiramos y descendemos el torso hasta que éste se sitúe cerca del suelo, evitando curvar mucho la zona lumbar de la espalda. Exhalamos y regresamos lentamente a la posición previa en donde los brazos quedan extendidos.

5 – PLANK

Planchas Isometricas – apoyo en antebrazos

Realiza 30 segundos.

    • En el suelo, apoya el peso del cuerpo sobre los antebrazos y los dedos de los pies. Los brazos deben permanecer flexionados y debajo de los hombros.
    • Intenta mantener los brazos hacia afuera y bien rectos. Los dedos índices tienen que estar apoyados en el suelo.
    • Aprieta los omoplatos y extiende la columna vertebral, de manera que el cuerpo quede totalmente erguido. La espalda completamente alineada.
    • Después de unos segundos, apoya todo el cuerpo en el suelo para descansar.

Recuerda que puedes solicitar una rutina personalizada en donde analizaremos tu hábitos de consumo y rutina diaria para darte un plan a tu medida y asegurarnos de que puedas cumplirlo y lograr tus objetivos. SOLICITALO YA!

No te olvides de comentar si te ha servido la rutina quema grasa y si has logrado lo que querías #TeLeemos.

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1 comentario en “Rutina Quema grasa #RetoOne

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