Consigue la cola de tus sueños

Para conseguir la cola de tus sueños o unos buenos glúteos o una buena index index cola, se necesita disciplina, comer bien y una serie de ejercicios funcionales que te presentamos a continuación y que adicional trabajaremos abdominales.

Tiempo del reto: 1 mes

Recuerda que si lo combinamos con una buena alimentación proteica y bajo en calorías, conseguiremos ver unos resultados muchos más rápido para tus free viagra samples before buying uk free viagra samples before buying uk glúteos.

Duración 30 minutos 

Sentadilla: Fortalece el tren inferior, principalmente los glúteos y músculos de los muslos (cuádriceps y aductores); lo mejor para una buena cola porque se centra en el trabajo de todo el glúteo.

Plancha: Es el ejercicio más completo y la clave está en un buena postura. Trabaja la resistencia muscular involucrando abdomen, brazos y espalda.

Zancada:  Estimula los tres músculos del glúteo e involucra otros grupos musculares como los gemelos y los lumbares.

Patada de glúteo: Para conseguir la cola de tus sueños, este es un ejercicio específico y crucial. A mayor intensidad, trabaja la zona lumbar.

Elevación de piernas: Acostada en el suelo, trabaja los cuadríceps, el abdomen y aductores. Colocaremos las manos debajo del glúteo, con las palmas de la mano apoyadas en el suelo, colocándolas hasta que nos sintamos cómodos. Levantaremos las piernas lentamente desde el suelo lo más rectas posible, con las rodillas bloqueadas.

Flexiones: Enfocado en brazos y pectoral, es uno de los ejercicios que más se pueden adaptar según el nivel de fuerza.

Suplementos recomendados para este reto de cola: